孕前三个月开始补充叶酸
在你打算怀孕的前3个月，每天就要补充微克叶酸。准妈妈体内叶酸缺乏是造成早产的重要原因之一。胎儿很需要叶酸，它具有抗贫血的性能，能有效地降低发生胎儿神经管畸形的几率，还有利于提高胎儿的智力，使新生儿更健康更聪明。 叶酸补充有讲究 含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%；煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。 因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。 寻找叶酸事物 绿色蔬菜 莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等新鲜水果 橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等 动物食品 动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等豆类、坚果类食品 黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 谷物类 大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等 爱心提示： 叶酸不能滥补 1、长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。 2、孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是"斯利安"片，每片微克。 3、如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，再次怀孕时最好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。 4、怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素。 如此看来，还真不能小看。孕前食补—简单适用
准备怀孕，医生会告诉你“先服用叶酸片三个月”。其实，孕前需要补充的远远不止叶酸一项，还有很多。而且，在药补之外，还有一种既简单有适用的方法：食补。叶酸一种B族维生素，是胎儿生长发育中不可缺少的营养素。叶酸可以预防新生儿神经管畸形及其他的先天性畸形和早产，还可以预防发生巨红细胞性贫血。有调查显示，中国约有三成育龄女性体内叶酸缺乏。24~28岁是最佳育龄期，但这一年龄的许多女性却吧保持身材放到了第一位，用节食、吃药等方法减肥。节食造成的营养素缺乏不仅容易生出低体重儿，而且会使叶酸缺乏现象更为严重，导致无脑儿、神经管急性儿出生率增高。 食补建议：孕前就应注意多摄食富含叶酸的食物，如菠菜、豌豆、鸡蛋、动物肝、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、豆类、香蕉、橙汁等。钙胎儿健康成长的重要保证，育龄妇女必须拥有充足的钙质准备，缺钙可能会影响胎儿的神经反应，造成骨骼、牙齿发育不良，易并发妊高症：母亲严重缺钙时，胎儿易患先天性佝偻病。食补建议：孕前应注意在三餐中安排富含钙钙的食物，如牛奶、小虾皮、小鱼、海带及豆腐等食物。由于钙吸收必须依靠维生素D，只有在它的协作下才能才能使血钙增加，更好的被吸收和利用。所以。
